これから夏にむけて（夜も）遊ぶぞーっていう時期なんですが、昼間が一番が長い日（夏至）は、もう過ぎてしまっているこの不思議。
夏は泳いだり、バーベキュー、花火など色々外で遊ぶことが多く楽しい季節ですね。
（特に、館山、鴨川の南房総地区なんて仕事に集中するのが難しいくらい素敵な地区だと思います。）
でも、夏は薄着の為、体の線が目立ってしまうから外に出ないとか、ダボダボの長袖長ズボンが手放せないなんて言わず、悪あがきしてみませんか？
（実は、この少しずつの悪あがきが、後で効いてきます！）
と言うことで、今回は「太もも、お尻を引き締める」エクササイズを載せてみました。
イラストを見る限り、簡単そうですね。
これは「ランジ」っていう型で次のように行います。
- 立った状態で腰に手を当てる
- 片足を一歩前へ踏み出す感じで腰を落とします
- 数秒静止します（２、３秒でいいです）
- 出した足を戻します（立った状態）
これを片足で５〜１０回で、左右ぞれぞれ３セット行います。
簡単そうですが、以外と難しいですよ。
腰を落とした体勢で数秒静止するのですが、「前後にグラグラ・・・」、「左右にグラグラ・・・・」してしまうかも知れません。
もしグラグラしてしまう人は、（腰を含めた）お尻、太もも周りが衰えていると思って下さい。
このままだと、腰痛で無い人は腰痛に、すでに腰痛の人は鎖骨神経痛など更に悪化する可能性があります。
このカレンダーをどこかに貼っておいて、視線に入ったら左右１セットでもやってみるといいでしょう。
まず、この気が付いた時にやってみるというのが、秘訣です。
寝る前にやろう、朝起きたらやろうと計画しても、なかな上手くいかないかも知れません。
１日でも忘れたら、「あー、出来なかった」と悲観的になってしまっては意味がありません。（この感覚は「やらされている感」で精神衛生上よくありあせん）
気が付いたら始める、そして続けていき、グラグラしなくなったら、お尻、太ももが引き締められたということです。
そうすると、体の中から徐々に引き締められていき、段々表面に現れていきます。
９月になっても、カレンダーの上半分を切り取って、貼っておきましょう！
ご自宅で印刷できない方は、当センターにて無料で差し上げます。（当センターの会員でなくても大丈夫です）
なお、都度印刷しますので、問い合わせなどで事前連絡していただくと、ご用意しておきます。
