今回はポイント２の「妥協案を用意しておく」です。
これは、もし出来そうもない状況になったときに、あらかじめ案を用意しておくことです。
そういう状況を「想定内」にしておくことです。
「糖尿病、肥満を解消する為にケーキ、菓子パンを食べるのをやめる！」
って決めたとします。
そして、友達とカフェに行った時、友達はケーキセットを注文しました。
あなたはどうしますか？
友達が頼んでいるのに、自分は飲み物だけで、変な空気になるのは嫌だな。。
など、余計な事を考えてストレスもたまります。
どうするかと言うと
「ケーキ、菓子パンを食べるのをやめる」という決めた事に対して、最初から、「週１回は食べてもいい」と決めておけばいいのです。
当センターに加圧トレーニング、カイロプラクティック施術をして帰る際、お酒を飲む人に対して「今日はお酒は控えて下さい」と言います。
その後に「どうしても我慢できそうもなければ、飲んじゃって下さい」と（妥協案を）補足します。
これを聞くと、「別に飲んでもいいんだ」って思うのですが、飲まない方が効果的なんだと、前向きに考えます。
人は妥協案（逃げ道）を用意しておくと、以外と使わないものです。
先のカフェの例だと、すんなり「今、ケーキを控えているから、サラダにするね」と自然に言えるかも知れません。
これは、心理学で言う「セルフ・ハンディキャッピング」とは少し違います。
セルフ・ハンディキャッピングは、平たく言うと「事前言い訳」です。
何かしようとして、頑張っても出来なかった場合、自分の能力（努力）不足を認めざるを得なく、精神的につらくなります。
だからその前に、相手に対して、先に言い訳（保険をかけて）を言います。
そして、出来なった場合、「さっき言ったでしょ」という雰囲気（又は声に）を出して自尊心を傷つけないように自分を守ります。
自分で決めたルールを守っている間は、継続できていると自覚し、自身も出てきて、さらに続けようと気合も入ります。
妥協案も自分で決めたルールなので、妥協案にそれた場合でも継続できているという事になります。
これが妥協案がないと、脱線したと諦めてしまいます。（日本人は完璧主義傾向なので、１度の離脱で軌道修正は難しい）
”簡単に考えましょう”
ちなみに、今日は私の＊＊回目のバースデーです。
異国の地「白浜」にきて５ヶ月が経とうとしています。
毎年たいした決意はしていないんですが（これが「セルフ・ハンディキャッピング」です）、今年は、「来てよかった！」ってたくさんの人に思われるよう、さらなる努力をしていくつもりです。
バースデイ記事はここにも書きましたので、暇な人は見てって下さい。
